GLUTEOS

Isquiotibiales.jpg

Los glúteos son tres músculos (gluteo mayor, mediano y menor) con funciones muy importantes y específicas. Su función principal, sin duda, es mantener la posición bípeda, aunque también son rotadores externos y flexores de cadera. Al tratarse de un músculo eminéntemente postural, es muy recomendable su fortalecimiento, especialmente en aquellas personas que pasan muchas horas de pie. En el caso de la estética, son los músculos que le dan foma a las nalgas, por lo que en función de nuestra constitución deberemos tonificar, hipertrofiar o definir este grupo muscular. A continuación te proponemos una serie de ejercicios para este fin:

1. El puente. Probablemente se trate de uno de los ejercicios de glúteos más clásicos. En él colocamos la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y los brazos paralelos al tronco y estirados. Desde esta posición, elevamos la pelvis lentamente hasta alinear la espalda con los muslos, y bajamos mucho más lentos.




2. Aquí teneis otro ejercicio de glúteo interesante.



3. Desde la posición anterior, podemos hacer pequeñas variaciones para seguir trabajando glúteos







4.Rutina de 15 minutos para trabajar glúteos, con recuperaciones incluidas