1º Bachiller Cangas del Narcea

1º BACHILLERATO I.E.S. CANGAS DEL NARCEA

CURSO 2012-13


TEMA 1 - Planificación del entrenamiento deportivo
1.1 - La Frecuencia Cardiaca.
  • La Frecuencia Cardiaca Máxima
  • La fórmula de Karvonen
1.2 - El volumen del entrenamiento.
1.3 - La intensidad del entrenamiento.
  • Control por medio de pulsaciones
  • Control por medio de la Escala de Borg
1.4 - La frecuencia del entrenamiento
1.5 - La carga del entrenamiento
1.6 - Modelos de planificación: lineales, ascendentes, descendentes y en almena.

TEMA 2 - Planificación del entrenamiento de la resistencia
2.1 - La frecuencia cardiaca máxima y su trabajo por intensidades
2.2 - la fórmula de Karvonen. Umbrales de trabajo saludable.
2.3 - Prescripción del trabajo de la resistencia.
2.4 - Modelos de planificación: lineales, ascendentes, descendentes y en almena.

TEMA 3 - Planificación del trabajo de la fuerza.
3.1 - Las salas multitrabajo
3.2 - Test 1 RM por la fórmula de O´Conner
3.3 - Trabajo de fuerza analítico por grupos musculares
  • 3.3.1 Trabajo con autocargas
  • 3.3.2 Trabajo por parejas
  • 3.3.3 Trabajo con pelotas de fitball
  • 3.3.4 Trabajo con gomas
  • 3.3.5 Trabajo con pesas y maquinas cardiovasculares

TEMA 4 - Planficación del trabajo de la flexibilidad.
4.1 - La Flexibilidad
4.2 - Test para valoración de la flexibilidad
4.3 - Ejercicios de estiramientos analíticos por grupos musculares:

TEMA 5 - El voleibol
5.1 - Repaso y prefeccionamiento de elementos técnicos vistos en cursos anteriores
  • Golpeos básicos: Toque de dedos, golpeo con antebrazos, el remate
  • Saques: saque de mano baja, saque de tenis, saque en suspensión, saque de gancho
  • El bloqueo
5.2 - Táctica ofensiva:
  • Sistema 3:2:1
  • Sistema 3:1.2
5.3 - Táctica defensiva:
  • Sistema en W
  • Sistema en semicírculo
5.4 - El libero.
5.5 - Reglamento básico de voleibol

TEMA 6 - Mitos y falsas creencias en la actividad física y en el deporte.
6.1 -